JOEL MARMOL REVERTER
ENTRENADOR DEPORTES DE RESISTENCIA

Estrategias para entrenar en verano

Por Joel Marmol JOMARFIT

Muy buenas a tod@s, estoy redactando este post en plena ola de calor, mientras en países como Italia acaban de batir el registro mas alto de temperatura en toda Europa (48,8ºC).

Sin entrar en el cambio climático que ya sabéis que es mi punto débil, hoy vamos a ver las mejores estratégias para entrenar en esta época del año y maximizar nuestro entrenamiento.

  • Evita entrenar en las horas centrales del día (el más obvio de todos)
  • Otro de los clásicos, lleva ropa ancha y de colores claros (la ropa ancha favorecerá la transpiración, los colores claros repelarán la luz).
  • Lleva siempre agua encima y sales (por corta que sea la sesión), nunca sabes lo que te puede suceder y puedes necesitarlo en cualquier momento. Valora incluso la necesidad de llevarte una manta térmica (si sufres un golpe de calor, puede salvarte la vida).
  • Analiza el recorrido antes de entrenar ¿Hay agua? ¿Funcionan las fuentes? ¿Sombras?
  • Gorra, crema y gafas de sol serán tus mejores aliadas.

Hasta aquí las estrategias para tus entrenamientos, ahora vamos a buscar estrategias para seguir motivadXs y vencer a la pereza.

  • Una programación pautada hará que tengas “la obligación” de salir a entrenar, tendrás un objetivo que perseguir y un objetivo de sesión que cumplir.
  • Tener comunicación constante con tu entrenador te servirá para comentarle tus sensaciones, problemas, falta de motivación etc. Estoy seguro que tu entrenador va a sacar lo mejor de ti, y si no lo hace, ¡¡ya sabes!!
  • Si eres de los que os gusta madrugar, sal a primera hora del día, todos tenemos compromisos sociales y laborales en verano, por tanto, quítate el entrenamiento a primera hora antes de que se te complique el día.
  • La FC se ve afectada directamente por el calor, ajusta tus ritmos y vigila las pulsaciones, porque estarán bastante más altas que en invierno.
  • Es muy normal que el calor haga que durmamos menos y peor, si es así, vas a tener menos energía (no la cagues en los entrenos y ayúdate de las sensaciones).
  • Si te gustan los eventos sociales (ya me entiendes) no hay mejor motivación que entrenar para quemar “todo lo que se nos viene encima” 🐷🐷.
  • Evita POR DIOS el alcohol en la medida de lo posible, nos va a deshidratar aún más en nuestro día a día y nos puede dar algún susto.
  • No te maltrates psicológicamente, come, disfruta, toma el sol, bébete una cerveza congelada, un helado y no te sientas mal por ello. Sólo tenemos una vida y es bien corta, pero como en todo… MODERACIÓN.

¡Espero que os guste!

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