JOEL MARMOL REVERTER
ENTRENADOR DEPORTES DE RESISTENCIA

¿Cómo aliviar las sobrecargas ?

Por Joel Marmol JOMARFIT

Siempre tenemos que tener en cuenta 4 aspectos clave en cada articulación para tener una salud global en todo nuestro cuerpo.

1.     Buena movilidad

2.     Buena estabilidad

3.     Altos niveles de fuerza y una tensión adecuada

4.  Volumen y dosis carga/descanso adecuada (hablando ya de entrenamiento específico).

Cuando hablamos de movilidad, nos referimos a la capacidad de una articulación para moverse de forma activa (gracias a nuestros músculos). Si una de estas articulaciones no tiene la movilidad requerida, forzará las otras.

Lo mismo pasará con la estabilidad.

Cuando una articulación tiene excesiva tensión, todo lo mencionado se vé alterado, produciendo dolor y lesiones

¿Qué soluciones tenemos?

Liberar y fortalecer.

Para liberar tensiones tenemos que recurrir a un (yo lo recomiendo siempre) pero tenemos más opciones:

1.     A partir de ejercicios de baja intensidad. Ej: andar para liberar nuestra lumbar.

2.     Movilidad articular: ejercicios de yoga, animal flow, rutinas de movilidad mientras trabajamos, conducimos etc.  

3.     Geles y cremas relajantes.

4. Acudir a un fisioterapeuta cualificado con asiduidad

5.     Auto-masajes de liberación miofascial: este tipo de masajes buscan movilizar una capa que recubre todos nuestros músculos (fascia) con la intención de hidratarla para que esa tensión disminuya. ¿Cómo hacerlo?

a.     Utilizar un foam roller (esos “rodillos” que se suelen ver en las clases de pilates.

b.     Pelota: musculatura específica como dorsal, antebrazos, pecho, hombros, isquiotibiales etc.

Mucho cuidado, no todo vale en los auto-masajes, acudid siempre a un profesional para que os asesore.

       No debe doler.

       Ayúdate de otras partes de tu cuerpo a disminuir la presión.

       Vale mas poco muchas veces que mucho pocos días.

¡El trabajo de fuerza es tu alidada!

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