JOEL MARMOL REVERTER
ENTRENADOR DEPORTES DE RESISTENCIA

ACLIMATACIÓN AL CALOR ¿NECESARIO?

Por Joel Marmol JOMARFIT

Buenas #Jomarfitters hoy, aprovechando estas semanitas ya de fuerte calor os traigo el resumen de esta pasada de revisión sistemática sobre los beneficios de la aclimatación al calor.

Antes que nada, deseo compartir con vosotros que la aclimatación al calor es un proceso natural que pasamos todos los seres vivos cada año. Acuérdate de lo mal que lo pasamos estos primeros meses de olas de calor en junio-julio con 33-34º y como lo vamos tolerando poco a poco a medida que avanza el verano.

Los entrenamientos de aclimatación son necesarios para aquellas personas en las que sabemos que vamos a competir en ambientes muy calurosos/extremos.

En estas situaciones, por salud y rendimiento, siempre va a ser conveniente ir acostumbrándonos de forma progresiva. Y no, no hace falta que los mortales salgamos a las 14h a entrenar.

Entonces… ¿CUÁNDO ES NECESARIO?

Muchos atletas deben reproducir/buscar los contextos en los que se van a encontrar en competición.

Cuando estos son en entornos calurosos o extremos estos tienen que adaptarse a partir de la repetición de estímulos en esas condiciones.(si es de forma progresiva, esas NO HOSPITALIZACIONES que nos llevamos para casita).

Está demostrado que la aclimatación al calor mejora el rendimiento deportivo en estas situaciones.

En la mayoría de estudios analizados en esta revisión, con tan sólo 8 entrenamientos en este entorno se ha demostrado mejorar muchísimos marcadores de rendimiento en esos entornos, como:

  • Pico de potencia
  • Tiempo hasta la extenuación
  • Consumo máximo de oxígeno
  • Mejora en el umbral de lactato
  • Potencia media
  • Mejoras de rendimiento en pruebas de 400m de nado

Adaptaciones cardiovasculares, metabólicas y de percepción

  1. Aumento del volumen plasmático en sangre
  2. Reducción de la FC a una misma intensidad submàxima
  3. Reducción de la FC en reposo durante los siguientes 3-6 días
  4. Descenso de la Temperatura central del cuerpo
  5. Aumento de la irrigación sanguina cutánea
  6. Descenso de la tasa de sudoración total y relativa gracias a la mejora del enfriamiento por evaporación
  7. Disminuye la temperatura corporal en el “umbral de sudoración”
  8. Disminuye el metabolismo de los CHO (más eficientes)
  9. Mejora el consumo de oxígeno sobre el umbral aeróbico

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